La perte de cheveux pendant la ménopause touche environ la moitié des femmes à des degrés divers. On la remarque par une raie plus large, une queue de cheval plus fine ou plus de cheveux sur la brosse qu'à l'accoutumée. Gênant, mais pas inhabituel. La cause réside dans le changement hormonal que subit votre corps, et la bonne nouvelle est que vous pouvez l'influencer. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi la perte de cheveux survient pendant la ménopause, quelles vitamines et quels minéraux soutiennent vos cheveux, et ce que vous pouvez faire pour limiter la chute des cheveux.
Table des matières
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Comment reconnaître la perte de cheveux due à la ménopause ?
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Pourquoi perdez-vous vos cheveux pendant la ménopause ?
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Autres causes possibles
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Quelles vitamines et quels minéraux aident à lutter contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
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Que pouvez-vous faire vous-même contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
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La perte de cheveux due à la ménopause est-elle temporaire ?
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Foire aux questions
Comment reconnaître la perte de cheveux due à la ménopause ?
La perte de cheveux pendant la ménopause est différente d'une calvitie ou d'une chute de cheveux soudaine. Il s'agit d'un amincissement progressif des cheveux, principalement sur le cuir chevelu et autour de la raie. Les signes reconnaissables sont les suivants :
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Votre raie semble plus large qu'il y a quelques années.
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Votre queue de cheval semble plus fine.
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Vous trouvez plus de cheveux sur votre oreiller, sous la douche ou sur votre brosse.
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Vos cheveux poussent plus lentement et ne sont plus aussi longs qu'avant.
Tout le monde perd 50 à 100 cheveux par jour, ce qui est tout à fait normal. Si vous constatez une perte de cheveux structurellement plus importante ou des cheveux visiblement plus fins, la ménopause peut en être la cause. Cela ne commence pas seulement à la ménopause elle-même : déjà pendant la périménopause (souvent entre 40 et 45 ans), les niveaux d'hormones diminuent progressivement et les cheveux peuvent changer.
Pourquoi perdez-vous vos cheveux pendant la ménopause ?
La perte de cheveux pendant la ménopause est causée par un déséquilibre hormonal. Trois mécanismes jouent un rôle.
Diminution des œstrogènes. Les œstrogènes maintiennent le cycle de croissance des cheveux en prolongeant la phase anagène (phase de croissance) et en favorisant une croissance plus longue et plus épaisse des cheveux. Pendant la ménopause, le niveau d'œstrogènes peut chuter jusqu'à 80 %. La phase de croissance est raccourcie, la phase de repos (phase télogène) est prolongée, et plus de cheveux tombent simultanément.
Augmentation relative des androgènes. Alors que les œstrogènes diminuent fortement, les androgènes (hormones masculines comme la testostérone) ne diminuent que de 10 à 30 %. Ce changement de proportion donne aux androgènes plus d'influence sur les follicules pileux. Ils réduisent progressivement la taille des follicules, ce qui rend les cheveux plus fins et plus fragiles.
Perte de collagène. Au cours des cinq premières années suivant la ménopause, le corps perd jusqu'à 30 % de son collagène. Le collagène constitue la structure de la papille dermique, le terreau de chaque cheveu. Moins de collagène signifie une base plus faible pour la croissance des cheveux.
Autres causes possibles
Les hormones sont la cause principale, mais pas toujours l'histoire complète. Plusieurs facteurs peuvent aggraver la perte de cheveux pendant la ménopause.
Stress et fatigue. Le stress chronique augmente le taux de cortisol et peut déclencher un effluvium télogène : une condition où de nombreux follicules pileux entrent simultanément en phase de repos et les cheveux tombent massivement. La combinaison des symptômes de la ménopause (problèmes de sommeil, bouffées de chaleur) et du stress quotidien rend les femmes particulièrement vulnérables à ce stade de leur vie.
Carences nutritionnelles. Une carence en fer, en zinc ou en vitamine D inhibe la croissance des cheveux de l'intérieur. Les femmes en périménopause, dont les menstruations peuvent être irrégulières, sont particulièrement exposées au risque de carence en fer.
Problèmes de thyroïde. Une thyroïde hypoactive ou hyperactive peut provoquer des symptômes similaires à la perte de cheveux hormonale. Si vous perdez également vos sourcils, si vous vous sentez inhabituellement fatiguée ou si votre poids a changé sans raison apparente, faites vérifier votre fonction thyroïdienne.
Médicaments. Certains médicaments, y compris les antihypertenseurs et les hypocholestérolémiants, peuvent avoir la perte de cheveux comme effet secondaire. Discutez-en avec votre médecin si vous suspectez un lien.
Quelles vitamines et quels minéraux aident à lutter contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
Les bons nutriments soutiennent la croissance des cheveux de l'intérieur. Voici les principaux, avec des sources alimentaires pratiques.
Biotine (vitamine B8)
La biotine est un élément constitutif de la kératine, la protéine qui compose la majeure partie de vos cheveux. Elle renforce la tige capillaire et réduit la casse des cheveux. Vous trouverez la biotine dans les œufs, les noix, l'avocat et les céréales complètes.
Zinc
Le zinc soutient la croissance et la réparation des tissus capillaires et protège les follicules pileux des dommages. De bonnes sources sont la viande, les légumineuses, les graines de citrouille et les noix de cajou.
Fer
Le fer transporte l'oxygène vers les racines des cheveux via l'hémoglobine. En cas de carence, les follicules reçoivent trop peu d'oxygène, ce qui ralentit la croissance des cheveux. Vous trouverez du fer dans la viande rouge, les lentilles, les épinards et les pois chiches. Astuce : combinez le fer végétal avec de la vitamine C (par exemple, un filet de jus de citron) pour une meilleure absorption.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle dans la production de nouveaux follicules pileux. De nombreuses femmes en Belgique en manquent, surtout pendant les mois d'hiver. De bonnes sources sont les poissons gras (saumon, maquereau), le jaune d'œuf et, bien sûr, la lumière du soleil.
Silicium (sous forme de ch-OSA)
Le silicium sous sa forme biologiquement disponible ch-OSA (acide orthosilicique stabilisé à la choline) stimule la production de collagène dans la papille dermique, où les cheveux sont formés. Le collagène donne de la solidité à la racine des cheveux et la kératine renforce la tige capillaire. Dans une étude en double aveugle, contrôlée par placebo menée sur 50 femmes, le ch-OSA a amélioré la force des cheveux de 13 % après 20 semaines. Cette combinaison de stimulation du collagène et de preuves scientifiques rend le ch-OSA unique en tant que supplément pour la perte de cheveux pendant la ménopause.
Faites vérifier vos analyses sanguines
Avant de prendre des compléments, il est conseillé de faire une analyse de sang. De cette façon, vous saurez exactement quelles carences vous avez et vous pourrez compléter de manière ciblée au lieu de vous supplémenter à l'aveugle.
Que pouvez-vous faire vous-même contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
En plus de l'alimentation et des compléments, vous pouvez limiter la chute des cheveux en apportant quelques ajustements à votre routine quotidienne.
Mangez varié et riche en protéines. Vos cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en protéines provenant du poisson, des légumineuses, des œufs et des produits laitiers. Combinez cela avec les vitamines et les minéraux de la section précédente.
Optez pour des soins capillaires doux. Ne lavez pas vos cheveux trop chauds, utilisez un shampoing doux sans sulfates et laissez vos cheveux sécher à l'air libre si possible. Évitez les coiffures serrées qui tirent sur les racines des cheveux (alopécie de traction). Brossez doucement avec une brosse adaptée aux cheveux fins ou fragiles.
Réduisez le stress chronique. Le stress est un déclencheur direct de l'effluvium télogène. L'exercice, un sommeil suffisant et les techniques de relaxation (exercices de respiration, marche, yoga) aident à réduire le niveau de cortisol.
Massez votre cuir chevelu. Un court massage du cuir chevelu de 2 à 3 minutes par jour stimule la circulation sanguine vers les follicules pileux. Une meilleure circulation signifie plus de nutriments à la racine des cheveux.
Soutenez avec des compléments ciblés. Un stimulateur de collagène comme BioSil (à base de ch-OSA) agit de l'intérieur sur la qualité de la racine de vos cheveux. En combinaison avec une multivitamine contenant de la biotine, du zinc et du fer, vous donnez à vos cheveux les éléments constitutifs dont ils ont besoin. Découvrez également nos options de traitement contre la perte de cheveux pour plus de possibilités.
La perte de cheveux due à la ménopause est-elle temporaire ?
La perte de cheveux due à la ménopause est généralement temporaire. Après la ménopause, les niveaux d'hormones se stabilisent et la perte de cheveux diminue généralement. La densité des cheveux ne retrouve pas complètement le niveau d'avant la ménopause, mais avec des soins et des compléments appropriés, vous pouvez conserver une grande partie de la condition capillaire.
Plus tôt vous commencez un soutien ciblé (alimentation, suppléments, soins capillaires doux), plus vous conserverez de cheveux. Si vous attendez trop longtemps, les follicules pileux qui ont été miniaturisés pendant une longue période sont plus difficiles à réactiver.
Quand consulter votre médecin ou un dermatologue ?
Consultez votre médecin si votre perte de cheveux est soudaine, par plaques, accompagnée d'un cuir chevelu douloureux ou rouge, ou si vous remarquez également une perte de sourcils ou de cils. Dans ces cas, il peut y avoir une autre cause que la ménopause. En cas de perte de cheveux hormonale persistante, un médecin peut prescrire du minoxidil, un médicament qui stimule la circulation sanguine du cuir chevelu et peut freiner la perte de cheveux.
Foire aux questions
Combien de temps dure la perte de cheveux pendant la ménopause ?
La perte de cheveux intense coïncide généralement avec les fluctuations hormonales les plus importantes : la périménopause et les premières années autour de la ménopause. Chez la plupart des femmes, cette phase dure de 2 à 5 ans. Par la suite, la perte de cheveux diminue à mesure que les hormones se stabilisent.
Quels suppléments aident à lutter contre la perte de cheveux due à la ménopause ?
Les suppléments de biotine (B8), de zinc, de fer et de vitamine D soutiennent la croissance des cheveux de l'intérieur. Le silicium sous forme de ch-OSA stimule la production de collagène dans la racine des cheveux et a amélioré la force des cheveux dans les recherches cliniques. Faites d'abord vérifier vos analyses sanguines pour pouvoir compléter de manière ciblée.
Peut-on prévenir la perte de cheveux à la ménopause ?
Il n'est pas possible de l'éviter complètement, car le changement hormonal est un processus naturel. Vous pouvez cependant limiter la perte de cheveux en mangeant varié, en prenant soin de votre cuir chevelu et en complétant de manière ciblée avec les bonnes vitamines et minéraux. Commencer tôt fait une différence.
Le collagène aide-t-il à lutter contre la perte de cheveux ?
Le collagène en tant qu'ingrédient dans un supplément est décomposé dans l'estomac et n'atteint pas intact la racine des cheveux. Un stimulateur de collagène comme le ch-OSA agit différemment : il active la production de collagène propre au corps dans la papille dermique, où le cheveu est formé. Cela donne des résultats mesurables sur la force et le diamètre des cheveux. En savoir plus sur le collagène et son fonctionnement.