Een magnesium supplement kies je op drie dingen: de vorm waarin het magnesium zit, de hoeveelheid per dag en hoe goed je darmen het verdragen. Hieronder zetten we de gangbare vormen naast elkaar, lees je wat het Voedingscentrum zegt over de dosering en nemen we Myoviv eerlijk door. Last van bijwerkingen? Daarover lees je meer in ons artikel over welke vorm de meeste klachten geeft.
Inhoud
-
Magnesium supplement kiezen: welke vorm past bij jou?
-
Hoeveel magnesium per dag?
-
Magnesium innemen: wanneer en hoe?
-
Myoviv: magnesium uit drie vormen, met ch-OSA
-
Veelgestelde vragen
Magnesium supplement kiezen: welke vorm past bij jou?
Het ene magnesium is het andere niet. De vorm bepaalt vooral hoe het supplement is opgebouwd en hoe je darmen het opvangen. Onderstaande eigenschappen zijn algemene kenmerken, geen garantie: iedereen reageert anders.
|
Vorm |
Kenmerk |
Past bij
|
|---|---|---|
|
Magnesiumbisglycinaat |
Magnesium gebonden aan glycine, een aminozuur. Wordt vaak beschreven als mild voor de maag. |
Wie snel last van de darmen heeft. |
|
Magnesiumcitraat |
Een zout van citroenzuur. Veel gebruikt en vaak als poeder of zakje verkrijgbaar. |
Wie een gangbare vorm zoekt die je in water oplost. |
|
Magnesiummalaat |
Magnesium gebonden aan appelzuur. |
Wie een alternatief voor citraat wil proberen. |
|
Magnesiumgluconaat |
Een zout van gluconzuur. Zit vaak in combinatiepreparaten. |
Wie meerdere vormen in één supplement wil. |
|
Magnesiumoxide |
Bevat veel magnesium per tablet, maar wordt vaak genoemd bij darmklachten. |
Wie goed op deze vorm reageert. Begin laag. |
Heb je snel last van je darmen? Kies dan een zachte vorm en begin met een lage hoeveelheid. Wil je meerdere vormen in één zakje? Dan past een combinatiepreparaat. Of je tabletten, capsules of zakjes neemt, is vooral een kwestie van gemak. Meer over het verschil per vorm lees je in het artikel over welke vorm de meeste klachten geeft.
Hoeveel magnesium per dag?
Volwassen vrouwen hebben volgens het Voedingscentrum 300 mg magnesium per dag nodig, mannen 350 mg. Dat heet de adequate inname: de hoeveelheid die voor de meeste mensen volstaat. Een tekort komt volgens het Voedingscentrum niet snel voor. Wil je weten wat magnesium in je lichaam doet? Lees dan verder in dat artikel.
Voor supplementen noemt het Voedingscentrum een aanvaardbare bovengrens van 250 mg magnesium per dag, dat is de hoogste hoeveelheid die als aanvaardbaar geldt. Die 250 mg komt bovenop wat je al uit eten binnenkrijgt. Boven die hoeveelheid kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Op een etiket zie je de hoeveelheid ook als percentage van de referentie-inname (RI). Dat percentage geeft aan welk deel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid één portie levert.
Magnesium innemen: wanneer en hoe?
Volg altijd de dosering op het etiket en neem niet meer dan daar staat. Veel mensen nemen magnesium bij of na een maaltijd. Reageren je darmen toch, dan kun je met een lagere hoeveelheid beginnen of een andere vorm proberen.
Heb je nierproblemen of gebruik je medicatie? Vraag dan eerst je apotheker of arts om advies. Bij nierinsufficiëntie of nierdialyse mag je Myoviv niet gebruiken.
Myoviv: magnesium uit drie vormen, met ch-OSA
Myoviv bevat magnesiumgluconaat, magnesiumcitraat en magnesiummalaat, aangevuld met ch-OSA (choline-gestabiliseerd orthosiliciumzuur, een stabiele vorm van silicium). Het is een supplement met een gecombineerde formulering en geen vervanging van een gevarieerde voeding.
Zo gebruik je Myoviv:
-
400 mg magnesium (106% van de referentie-inname) per 2 zakjes.
-
Startdosis: 2 zakjes per dag gedurende 2 weken.
-
Onderhoudsdosis: 1 zakje per dag. Volgens behoefte mag je weer naar 2 zakjes per dag.
-
Los 1 zakje op in een glas water (150 ml). Goed roeren voordat je het opdrinkt.
-
Gebruik van alcohol en maagzuurbinders (antacida) kan de werking verminderen. De fabrikant adviseert dan de onderhoudsdosis te verhogen naar 2 zakjes per dag.
Volg de dosering op het etiket en vraag bij twijfel je apotheker. Bij nierinsufficiëntie (een verminderde werking van de nieren) of nierdialyse mag je Myoviv niet gebruiken.
Myoviv is verkrijgbaar in drie verpakkingen:
Bekijk Myoviv bij Adephar en kies de verpakking die bij je past. Zoek je een supplement voor de overgang? Dan vergelijken we supplementen in de menopauze per klacht.
Veelgestelde vragen
Welk magnesium supplement is het beste?
Het beste supplement is het supplement dat bij jou past op vorm, dosis en verdraagzaamheid. Geen enkele vorm wint voor iedereen. Gebruik de vergelijking hierboven om te bepalen waar jouw voorkeur ligt.
Hoeveel magnesium mag je per dag innemen via een supplement?
Het Voedingscentrum noemt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag extra naast je voeding. Volg altijd de dosering op het etiket en vraag bij twijfel je apotheker.
Wanneer neem je magnesium het best in?
Veel mensen nemen het bij of na een maaltijd. Het juiste moment hangt af van het product, dus lees de aanwijzingen op de verpakking.
Wat is het verschil tussen magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat?
Het zijn twee vormen met een verschillende opbouw. Citraat is een zout van citroenzuur, bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine. Over klachten per vorm lees je meer in ons artikel over bijwerkingen.
Kan ik magnesium kopen bij Adephar?
Ja, Myoviv is er in 14, 30 en 60 zakjes. Bekijk Myoviv in de collectie.
